10 Dicas para 2025 ⚡ Como Transformar Promessas em Conquistas

Ano novo, novas metas, uma versão ainda mais empoderada de ti.

O início do ano é aquele momento em que todas falam de resoluções, intenções e grandes planos para se transformarem. É fácil deixarmo-nos levar por essa energia de renovação e colocar a fasquia alta – mas, sejamos honestas, definir objetivos é a parte mais simples. O verdadeiro desafio é manter o ritmo, progredir e garantir que não se perde a motivação ao longo do caminho.

Por isso, para te ajudar a começar 2025 com força e a manter essa energia durante semanas (e meses!), reunimos 10 dicas práticas que te vão guiar – quer estejas a iniciar um novo programa de treino, a experimentar algo diferente ou simplesmente a evoluir na tua rotina atual. O ano é novo, mas a tua determinação vai ser maior do que nunca.

Pronta para começar?

1. Escolhe objetivos que te inspirem de verdade

O erro mais comum ao definir metas?

Escolher aquilo que achamos que devemos fazer ou o que todas à nossa volta estão a fazer. É fácil seguir a maré, mas o verdadeiro empoderamento vem de algo que vibra contigo e com o que queres alcançar.

Se a tua melhor amiga está entusiasmada por começar a correr, mas o que te apaixona é levantar pesos, foca-te nisso.

As tuas metas têm de refletir quem tu és e o que te dá energia.

O entusiasmo inicial pode oscilar, mas se não sentires aquela faísca logo de início, vai ser difícil manteres o foco. Faz com que os teus objetivos sejam tão únicos quanto tu.

2. Partilha os teus objetivos

Já alguma vez definiste uma grande meta, mas não contaste a ninguém com medo de falhares? Não estás sozinha – é algo muito comum.

Mas aqui vai uma verdade importante: partilhar os teus objetivos com alguém em quem confias pode mudar tudo.

Diz em voz alta o que queres alcançar. Isso torna os teus planos mais reais e cria uma sensação de compromisso e apoio que antes não existia. Além disso, podes pedir às pessoas próximas para te ajudarem a manter o foco com check-ins regulares. Quem sabe até encontres uma parceira de treino no processo?

E se não tiveres alguém por perto para partilhar, lembra-te de que há comunidades online (como fóruns de treino) onde podes encontrar motivação e apoio de mulheres com metas semelhantes às tuas.

3. Dá o primeiro passo

Podes planear e idealizar durante horas, mas nada acontece se não agires. O segredo para começares? Faz algo, nem que seja um pequeno passo.

Queres terminar um programa de treinos? Marca o primeiro dia e começa.

Queres melhorar a tua alimentação? Faz uma lista de compras e experimenta uma receita nova.

Nervosa por te inscreveres no ginásio? Vai lá, inscreve-te e marca uma visita.

Começar é sempre a parte mais difícil – mas também a mais poderosa.

4. Cria impulso desde o início

Aquela sensação incrível de fazeres o teu primeiro treino ou da primeira semana bem-sucedida? Agarra-a e constrói em cima disso.

Transformar uma ação num hábito sólido é a chave para manteres o ritmo.

Se já fizeste o primeiro treino, marca logo o próximo.

Começaste a levantar-te cedo para caminhar? Tenta fazê-lo durante duas semanas seguidas.

A ideia é transformar essas ações em algo tão natural que, mesmo nos dias em que a motivação falha, o hábito prevaleça. Usa um diário ou uma app de hábitos para te ajudar a acompanhar.

5. Prepara-te para os altos e baixos

No início do ano, é normal sentires-te motivada e cheia de energia. Mas ninguém consegue manter essa vibe durante 365 dias seguidos. Reconhece desde já que a motivação vai diminuir – e isso não é um problema, é normal.

Quando isso acontecer, lembra-te de que o mais importante é a consistência. Planeia os teus treinos como se fossem compromissos inadiáveis, prepara refeições com antecedência e simplifica a tua rotina para que o esforço de começar seja mínimo.

Um truque?

Compromete-te a fazer só cinco minutos de exercício. Muitas vezes, o mais difícil é começar, e cinco minutos podem ser o suficiente para encontrares o ritmo.

6. Diverte-te no processo

Perseguir metas pode ser desafiador, mas quem disse que não pode ser divertido?

A probabilidade de continuares com algo aumenta quando realmente gostas do que estás a fazer.

Escolhe um estilo de treino que te entusiasme, treina com uma amiga, cria playlists épicas ou experimenta diferentes horários e locais para treinares. Se precisares de motivação extra, segue o teu treinador ou a tua comunidade de treino nas redes sociais.

Às vezes, pequenas mudanças fazem toda a diferença.

7. Define mini-metas para celebrar

As metas grandes são inspiradoras, mas também podem parecer distantes.

A solução? Divide-as em pequenos marcos.

Se queres correr uma maratona, foca-te primeiro em distâncias mais curtas. Se o teu objetivo é levantar 50kg, celebra cada aumento de peso.

Completar um programa de treino? Dá-te crédito a cada semana ou mês que terminas.

Pequenas vitórias mantêm-te motivada e mostram-te que estás a avançar.

8. Evita comparações

Esta jornada é sobre ti e apenas sobre ti.

É ótimo ter uma comunidade para te inspirar e apoiar, mas não deixes que as conquistas dos outros sejam o teu padrão de medida.

Compara-te com quem eras ontem, celebra as tuas próprias evoluções e lembra-te: cada pessoa tem o seu ritmo.

Concentra-te no teu progresso e celebra cada conquista.

9. Ajusta sempre que necessário

Se começaste algo e percebeste que não é o que queres, não tenhas medo de mudar de direção. O treino não tem de ser um sacrifício constante.

Se descobrires que um determinado programa ou estilo não está a funcionar, experimenta outra coisa. Não há uma solução única para todas, e o mais importante é sentires-te bem com o que fazes.

10. "Se queres ir rápido, vai sozinha. Se queres ir longe, vai acompanhada."

Fazer parte de algo maior do que tu própria pode ser a chave para manteres a motivação, descobrires o teu potencial e teres sempre pessoas a apoiar-te, tanto nos dias incríveis como nos mais difíceis.

Nos The Booty Makers, não estás sozinha. Aqui, estás rodeada de mulheres que têm objetivos parecidos com os teus, prontas para se motivarem umas às outras. Podes participar na nossa comunidade online, criar ligações reais, partilhar as tuas conquistas e desafios ou até convidar as tuas amigas, familiares ou colegas para embarcar nesta jornada contigo.

Encontra o teu grupo e vamos juntas mais longe!

Estás pronta para transformar 2025 no teu ano ? O poder está nas tuas mãos – só tens de dar o próximo passo.

Bons treinos,

Rodrigo Machado